Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]
[...] dla osoby poczatkujacej, pewnie Ty za dlugo juz jedziesz na tych cwiczeniach i metodach treningowych. Mysle ze czas aby skonczyc z opier.. Zrobilbym to na pewno tak: 1dzien brzuch 2cw plecy 3cw tyl barkow 1 cw biceps 3cw 2dzien klatka 3cw barki(przod, bok)2cw triceps 2cw dzien brzuch 3cw nogi(uda)4cw (lydki)2cw Mile widziane bedzie zastosowanie [...]
[...] tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 2. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 Sobota 1, podciaganie na drazku 4 x max 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 10 8 6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 6 3. Szrugsy 4 x max. 4.Wyprosty na ławce rzymskiej Tylny akton barkow : Unoszenie ramion ze [...]
[...] z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Orbitrek 20 minut Dokładam Ab Rippera 25 powtórzeń, muszę poczuć brzuch, miał odpoczynek więc trzeba dać mu kopa energii :-D Widzę poprawę w nogach, zrzuciłam z nich parę centymetrów, ale cellulit ciągle nie ustępuje, nie wiem czy mam [...]
[...] akurat bardzo łatwo 5.atu się muszę przyznać, że zrobione trochę na odczep się . nie potrafiłam dobrze dobrać ciężaru, no i tempo, które jest odwrotne też mnie myliło brzuch: zrobiony xD. niedziela: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda DIETA: śniadanie:BANAN, 60 g płatków, 2 jaja, 100 g twarogu chudego, [...]
[...] liczby powtorzen w niektorych cwiczeniach. Mysle ze wszystko jest w miare dobrze ale prosze rowniez o poprawki bardziej doswiadczonych. Poniedziałek - klatka , biceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4 x 12,10,8,6 PROGRESJA 2.wyciskanie na skosie głową w gore - 4x12,10,8.6 PROGRESJA 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - [...]
[...] 3x15 20 kg - ale nie we wszystkich seriach do 15 ,jednak sila spadla 3. Młotkowe uginanie 4x 10 6kg 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Hip trust z guma wokol kolan 4x20 -kocham <3 6.brzuch troche Power walk na biezni Weszlo 3 litry wody w ciagu dnia ,tez musze pic wiecej bo z moja tendencja do trzymania wody ,jest po prostu gorzej niz źle :(
[...] ze sztanga 3 x10-12 20 kg 3. rozpietki na skosie - 3 x10 6 kg 4. sciaganie drazka do klatki szeroko - 3x10 25-27 kg 5. odwoedznie nogi w lezeniu bokiem 3x25 na strone 6.brzuch na trx power walk 15 minut rozciaganie /SFD/2017/8/8/714da77012034fee9f2a2ccc54aff585.jpg PS. JESTEM GLODNA %-) ciagle. bez przerwy mysle o zarciu. Zmieniony przez - [...]
[...] na lawce wasko - 3x20kg - lubie to, przypomnialam sobie to cwiczenie i przy nim zostane, dobrze czuje triceps i barki po tym 4. wypady w miejscu 3x10 na strone, 15 kg 5. brzuch na pilce 10 minut na biezni, rozciaganie Miska na dzis oraz CZUJE ZE NADSZEDL CZAS NA POWROT NA BASEN. do tego soczek z buraka i szocik z kurkumy %-) [...]
[...] wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu o udo 8kg +Wyciskanie jednoracz zza glowe w siadzie 6kg 3 x Brzuch x 12pow * spiecia brzucha z talerzem skos 10kg * specia w oparciu Jedzonko : Biala ryba z makaronem raz z pomidorkami koktajlowymi, raz z ogorkiem i marchewka polane olejem migdalowym 2 x [...]
[...] 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Francuskie wyciskanie sztangi Ciężar 21kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Ciężar 8kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 90sec 5) SS na brzuch skręty ze sztangą + Unoszenie nóg w leżeniu Ciężar 21kg+0kg/30+12, 30+12, 30+12 dzisiaj trening z mc itp, 80% :) może uda mi się rozpisać jak poszło xd
[...] sztangi barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: podciąganie wasko, młotki, uginanie ramion ze sztanga tric: wl wasko, czacholamacze, brzuch" ab wheel, cos na skosy tak w skrócie, ja Ci np brakuje czegoś w barkach, to dorzucasz jakąs izolacje itp:) ale tez nie ma co przesadzac z izolowaniem [...]
[...] max xD) przechwyt na lewej ręce, spoko, drugie 149,5kg, przechwyt na prawej, bomba jak chvj! ostatnia seria, dałem pasek(aby zobaczyc jak w nim jest przy MC) ale brzuch jeszcze troche czułem bo jedzeniu, opity po głownej serii wodą no i to najciężej poszło:D ale jestem i tak zadowolony:) Kroc's row - MASOCHISTYCZNZE CWICZENIE to [...]
[...] Wspięcia - od teraz robie 1 serie, bo mi się nie chce więcej a mam też wyjscia wiec nie musze tego tak katować Podciąganie - ciezko mi idzie ten nachwyt SS - fajnie fajnie Uginanie - wow, super weszło, tak dla odmiany zrobilem sobie w ooparcie o ławke i jestem mile zaskoczony;) brzuch - nie mam casu na glupoty:D nie chciało mi się już go robić xD
Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]
[...] ledweo,ledwo ale dałem rade biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg 2seria juz siły nie miałem ale jako tako zmeczyłem potem delikatnie 2cwiczonka na brzuch poszły,i do szatni przebrałemsie i do sklepu po miecho i do domciu na potreningowy trening sredni strasznie goraca było cała minerlka 1,5l poszło trening trwał cos [...]
[...] siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10 biceps uginanie ramijn ze sztanga 12,10 brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 2x20 1x10powt Unoszenie nóg w podporze 2x20powt trening nawet ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:21:38 Zmieniony przez - [...]
[...] winogron kcal ok 2500 B-2,3g T-1,5g Ww-5,4g nie rosne wiec kcal musze dobic z wegli TRENING klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki 12,10,10,8 BICEPS uginanie ze ssztanga na modlitewniku 12,10,8 uginanie z hantelkami stojac 12,10,8 lekko brzuch 2 cwiczenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 12:09:16
[...] x 10 2. Wypady dalekie 4 x 8-10 5kg, 7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 10 - no comment #-P 3. Wejście na stopień 3 x 12 7,5kg, 7,5kg, 9kg x 2 x 12 4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x max 60kg x 21 60kg x 10 60kg x 4 + coś tam na brzuch i 15min orbi nie ma chuya, żeby ten trening nie zadziałał... %-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-01 19:07:29
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
